１まず最初に、
.両足を前に出して座り、大きく息を吸います。

力を抜き、息をゆっくり吐きながら手を足のつま先のほうへ
伸ばしゆっくりと体を曲げ、この姿勢を１０～２０秒間維持する。

２.ゆっくりと戻し、再度１を行う。（２セット）

３.次に足を開脚し、足の親指を天井に向ける。

右手を真上に伸ばし、息を吐きながらゆっくり
左足のほうへ倒す。そのままの姿勢で１０～２０秒間維持する。

４.ゆっくりと戻し、再度１を行う。（２セット）

５.今度は開脚したまま左手を真上に上げ、
右足の方向へ力を抜き息をゆっくり吐きながら右足のほうへ倒す。

この姿勢を１０～２０秒間維持

６.ゆっくりと体を戻し、２セット行う。

７.今度は開脚したまま両手を真上に上げ、
息を吐きながらそのまま上体をゆっくり前に倒す。

８.ゆっくりと体をもどしこれも２セット行う。

ポイントは、ゆっくりと息を吐きながら行うことと、力を抜くことです。